Witam. Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o pomoc w podpowiedzi jak trenować. Pracuje fizycznie na 3 zmiany. Mam 182 cm wzrostu i ważę 82 kilo. Chciałbym wyrzeźbić mięśnie ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać w warunkach domowych. posiadam hantle z regulacją wagi i drążek wielofunkcyjny. Na chodzenie na siłownię nie mam czasu zostaje [...]
Witam Wszystkich! Zaznaczę że jestem nowy na forum i mam prośbę , proszę o opinię i polecenie odżywki dla mnie ! zaznaczę że chciałbym wydać na początek tylko 150 zl ponieważ narazie nie dysponuje większymi środkami. Wzrost 181cm Waga; 77 kg Od 6 miesięcy ćwiczę na masę i jestem już zadowolony z przybrania prawie 13 kg, teraz zależy mi na [...]
wiek:17 lat waga:70/72 kg wzrost:180cm cwicze juz ponad rok na sucho i chcialbym przybrac na wadze jak i nabrac troche wiecej sily. po tym roku sylwetka mogla byc troche efektywniejsza, lecz jest tak jak jest. cwicze 3 razy w tyg. nie mam zadnej diety.jakie odzywki byly by najlepsze na sam poczatek
Witam zamierzam odpalić cykl 8-10 tygodni na jabłczanie, bedzie to pierwszy cykl na tej kreatynie, wczesniej dwa na monohydracie, ostatni rowno 8 tygodni temu(tyle co cykl przerwa bedzie pomiedzy cyklami) i zostało mi 480g storma z poprzedniego(wczesniejszy cykl byl na mono+nitro2, w koncowce cyklu storm) i tak sie zastanawiam czy wykorzystam te 2 [...]
Witka! Problem jest taki: chodzę od 6 mieszków na pakownie. Zauważyłem efekty siłowe ale nie mogę przybrać na masie :( Prośba jest taka aby ktoś podrzucił jakiś dobry trening... Jeśli chodzi o odżywki mam tylko mono vitalmaxu i narazie nie mam na nic innego kasy. Diety nie ma bo nie ma na nią czasu.
Nigdy nie jadłem supli i pytam was co mógłbym sobie kupic bo nie chce wyrzucic kasy w błoto bo sam nie znam sie na tym. Mam 20 lat, ćwicze ok 3lat, waże 68kg, wzrost 178cm, wymiary: klatka-108 rączka-40 pas-72 udo-54 łydka-36 rekordy: wyciskanie 130 martwy 120 przysiad 120 wyciskanie na barki 80. Pracuje 12h i przez to mam problem z dieta jem 3 [...]
Witam. Chciałbym się dopytać czy dobrze biorę odżywki. Dni treningowe. - Rano na czczo białko ( 1 miarka) - Bca przed treningiem (1 miarka) - Kreatyna przed treningiem (1 miarka) -Kreatyna po treningu ( 1 miarka) -Białko po treningu( 1 miarka) -Białko na noc ( 1 miarka) Dni nietreningowe. - Rano na czczo białko ( 1 miarka) -Kreatyna na czczo ( 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy na forum. Chodzę od miesiąca na siłkę i chcaiłbym się dowiedzieć jakie odżywki zacząć brać by przybrać na masie mięśniowej i spalić tłuszcz . Mam 17 lat mam 177 i ważę 86 kilo.Ewentualnie jaką dietę polecacie? Zmieniony przez - jakub-wels w dniu 2014-01-12 21:49:38
Siamano! Jestem na cyklu mono. Przez ostatnie 3 dni byłem chory i opdstawiłem odżywki (tzn. mono i bcaa). dokładnie za tydzień jade na narty gdzie nie bede miał możliwości ćwieczenia... I pytanie. Kiedy wznowić cykl? Na nartach bede 4 dni. Wznowić po powrocie?
Mam taki pomysl. Skoro firmy produkujace odzywki tak zachwalaja to ze estry czy kre-alkalyn (na ktory mam chrapke :D ) nie konwertuja do kreatyniny to moze ktos kto teraz jest na cyklu poszedlby i zrobil sobie badania na poziom kreatyniny. To by wyjasnilo wszelkie watpliwosci szczegolnie dla mnie bo mam z lekka chore nerki i takak informacja by [...]
Witam pracuje od 2 tygodni na budowie po 10-12 godzin dziennie i nie umiem znalesc sil na trening cchciałbym od was pomocvy w tej sprawie jakie odzywki a moze zwiekszyc diete kalorycznie ???/ I jeszcze jedno pytanie czy jest wogole sens cwiczyc na masse pracujac ciezko fizycznie
Witam ostatnio na uzupełnienie diety brałem mass xxl, lecz zastanawiam się czy nie jest lepiej osobno kupić białko i carbo,a jak tak to jak to przyjmować? Na stronach z odżywką producent zaleca ok 40 -90gr dziennie, a na pewnej stronie przeczytałem że białko z odżywki nie powinno przekraczać 30% czyli u mnie ok 40gr. Więć jak do tego podejść? Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Jakie jest wasze zdanie na temat twarogu na noc?Do tej pory u mnie przed snem byl kurczak + oliwa, ale jak wiadomo bialko z kuraka wchlania się szybko.Lepiej zmienić na mniej wartościowe ale dluzej wchlanialne w postaci twarogu?A może poleci ktos dobra cenowo kazeine w postaci odzywki?
[...] Masa i Sila Trening: 4 razy w tyg podzielony na partie Reszte wymarow podana jest w profilu... Wczesniej mialem za soba tylko cykl na mono Moje pytanie polega na tym jakie odzywki kupic? Myslalem nad Cm3 i do tego jakies gainer magnum 8000 albo gainer 1,2 vitalmaxa ewentualnie cell pump i do tego mono lub storm i shock co polecacie? mam jeszcze [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące basenu a mianowicie czy opłaca mi się brać kretynę (mono) na basenie połączoną z jakimś spalaczem? Mój staż to 8 mieś na siłowni lecz teraz mam "bana" na siłkę i został mi basen. Odżywki które brałem to: Kreatyna - jabłczan l-karnityna Gainer activ laba
[...] Rzecz w tym ze chcialbym przybrac na masie, mam 19 lat 176 cm i tylko 53 kg :( Chcialbym przybrac na masie i zarazem rozbudowac klatkie piersiowa, a na jakie kolwiek odzywki typu kreatyna, gainery mnie nie stac, tak samo jak na silownie. Chodzi mi o trening w warunkach domowych, mam sztange 25 kg, lawke wlasnej roboty (mozna powiedziec ze [...]
